Как влияет спорт на качество здоровья
Активный, здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!».
Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма и здоровья человека, улучшают кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевают продолжительность жизни.
Уровни физической активности в мире
Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно физически активны. Во всем мире приблизительно у каждой третьей женщины и каждого четвертого мужчины отсутствует достаточный для сохранения здоровья уровень физической активности.
Уровни недостаточной физической активности населения в странах с высоким уровнем дохода в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода.С 2001 г. уровни физической активности во всем мире не повысились.В период с 2001 по 2020 г. в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5% (с 31,6% до 36,8%).
Давайте перечислим несколько из важных пунктов как влияет спорт на здоровье человека:
- Физические упражнения улучшают кровообращение;
- Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру;
- При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов;
- Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте;
- Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах;
- Спорт положительно влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека;
- Повышает уровень гормонов счастья. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. При этом достаточно даже трёх получасовых тренировок в неделю;
- Занимаясь спортом, человек вырабатывает у себя полезные для жизни качества, такие как целеустремлённость и уверенность в себе. Спорт — это совокупность постоянного усилия над собой;
- Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии, вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.
Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю.
Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.
