Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Основные правила здорового сердца.
В настоящее время большую опасность для здоровья населения представляют болезни сердечно-сосудистой системы. В Европе ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) приблизительно 3 млн человек, причем 1/4 умерших составляют люди в возрасте до 65 лет.
Наиболее распространенные заболевания сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
Факторы риска ССЗ подразделяются на неконтролируемые и управляемые.
К неконтролируемым факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
- · Возраст. После 55 лет риск развития ССЗ возрастает на 55%;
- · Наследственность. Люди, у которых ближайшие родственники страдают ССЗ, имеют неблагоприятную наследственность, и риск заболеть ИБС повышается на 25%;
- · Пол. Мужчины болеют ИБС чаще, заболевание у них развивается в более молодом возрасте, чем у женщин;
- · Расовая принадлежность. Представители европейской расы менее подвержены риску развития заболеваний сердца, чем представители других расовых групп — африканской и азиатской.
Управляемые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
- · Избыточный вес, нарушение липидного обмена тесно связаны с вредными привычками и характером питания. Снижение веса уменьшает опасность сердечных приступов, инфарктов и проблем кровообращения;
- · Низкая физическая активность. С возрастом, при отсутствии физических нагрузок, мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. Повышает риск ССЗ в 2-3 раза;
- · Алкоголь и курение. У курящих чаще развиваются сердечно-сосудистые, онкологические (с поражением дыхательной системы), бронхолегочные заболевания. Риск смертельного исхода повышен у лиц, злоупотребляющих алкоголем;
- · Неправильное питание. Переизбыток в рационе насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и развитию ССЗ;
- · Артериальная гипертензия. Чем выше АД, тем больше вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и поражения почек;
- · Сахарный диабет может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- · Стрессовые ситуации удваивают процент развития болезни сердца.
С возрастом люди становятся все более подверженными риску возникновения различных «возрастных» заболеваний.
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний означает поддержание здорового веса, активные физические упражнения, контроль уровня холестерина в крови и кровяного давления, отказ от алкоголя и курения.
Для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо обеспечить выполнение семи основных правил:
- Контролировать артериальное давление — оно не должно превышать показателей 140/90 мм. рт. ст.
- Следить за уровнем холестерина в крови — он не должен превышать 5,0 ммоль/л;
- Контролировать уровень липопротеидов низкой плотности в крови.
- Отказаться от курения и алкоголя.
- Питаться полноценно и сбалансированно. Нужно использовать в пищу разнообразные продукты, больше растительного происхождения, хлеб из муки грубого помола и различные нерафинированные крупы, овощи и фрукты не менее 500 г в день. Заменять жирные сорта мяса и мясных продуктов на бобовые и зерновые продукты, рыбу, птицу или постное мясо. Включать в рацион молоко, молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Отказаться от сладостей и сладких напитков. Количество соли в пище 5 г в день. Приготавливать пищу на пару, отваривать или запекать. Ежедневно употреблять воды не менее 2 л.
- Заниматься физическими упражнениями, ходить не менее 1 часа в день.
- Проходить профилактический медицинский осмотр (1 раз в два года), диспансеризацию (каждые 3 года).
Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».Ъ
