Новости

Бросаю курить самостоятельно

Бросить курить не просто, но можно!

• • 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
  • Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
  • Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

1. Получение информации
   Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

• • Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
  • Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
  • Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
  • Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой ЦЕЛЬ бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельного заболевания легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и бронхитов у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению вероятности оплодотворения.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к общему ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани) и патологические переломы костей.
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях Все эти заболевания могут привести к смерти.

2. Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

3. Определите для себя причины для отказа от табака:
4. Жить более здоровой жизнью.
   Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
5. Жить дольше.
   Курение табака в буквальном смысле слова "съедает Вас заживо". Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
   3. Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
   Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги.
   Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше.
   Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать усталость и недомогание. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии для жизни.
7. Улучшить качество жизни.
   Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет вкуснее, запахи острее.
8. Иметь здорового младенца.
   Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
   У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и сохранением эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы "одинокая душа".

 Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете присоединиться к ним.

4. Действие
   Выберите день, в который Вы бросите курить.
   1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
   Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
5. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
   Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
6. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
   Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
7. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
   Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
8. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
   Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку
9. Помогайте себе справиться с этой задачей.
   Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
10. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
    Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
11. Удержитесь от первой сигареты!
    Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
12. Помоги себе сам.
    Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.
13. Не сдавайтесь!
    Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Курение – сексуально или нет?

Глянцевые журналы и телевидение давно пытаются убедить нас, что курящий человек выглядит очень сексуально. И это несмотря на многочисленные исследования, доказавшие негативное влияние курения на половую жизнь, не говоря уже о его вреде для здоровья!

"Сексуальное" курение способствует образованию морщин и возникновению неприятного запаха изо рта. Оно портит улыбку и косвенно приводит к развитию импотенции. Нет ни одного человека, который не знал бы о вреде курения и его побочных эффектах:

• · преждевременное старение кожи,
• · неприятный запах изо рта,
• · желтые зубы и ногти,
• · заболевания десен,
• · неприятный запах от одежды и волос.

Некоторые люди думают, что курение сигар более менее опасно. Им следует знать, что в одной сигаре содержится столько же табака, сколько в целой пачке сигарет.

В парах, где партнер курит, время до зачатия ребенка в среднем составляло 3,1 год, тогда как в некурящих парах – 2,6 года.

Табачная индустрия ежегодно тратит миллиарды долларов на рекламу курения, пытаясь сделать его более привлекательным для людей. Женщины зачастую более падки на рекламу. Они верят, что курение добавляет сексуальности, загадочности, гламура  и …стройности.

Чтобы доказать обратное, исследователи провели эксперимент. Они наняли актеров и актрис и попросили каждого из них сняться в двух роликах: в одном актеры курили, а в другом – нет. Записи показали нескольким сотням мужчин и женщин, как курящих, так и некурящих. Затем исследователи спросили зрителей, какие ролики им больше понравились. Участники эксперимента отреагировали на некурящих актеров лучше, чем на курящих. По мнению опрошенных, некурящие женщины выглядели привлекательнее курящих.

Я бросаю курить!

 Многих курильщиков, посещала мысль о том, чтобы бросить курить. И попытка бросить  была не одна, да вот ничего не получалось: "Я пробовал, но снова начинал курить", "У меня не хватает силы воли", "Я столько раз бросал, и все бесполезно, наверное, нет смысла себя мучить".

Оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

 Мы сами принимаем решение, закурить. И никто не может заставить нас сделать это; сознательно или бессознательно. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!

 Страх, что:

- вам предстоит пережить страдания и лишения;

- без сигареты, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут вам удовольствия;

- вы никогда не сможете справиться со стрессом или быть уверенными в себе;

- вы боитесь, что никогда не освободитесь полностью, а всю оставшуюся жизнь проведете, мечтая о случайной сигаретке. Помните: благодаря одной сигарете, одной затяжке люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

Влияние других курильщиков, может стать одной из причин срыва. Например, в момент вашей слабости кто ? нибудь закурит рядом. В таком случае, напоминайте себе, что такого понятия как "всего одна сигарета" не существует. Другая наиболее частая причина срыва — неудачный день. Прежде чем бросать курить, четко уясните себе, что "хорошие" и "плохие" дни случаются со всеми, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений.

Курильщик, вынужден "закрывать глаза" на темные стороны курения. По мнению курильщика, у никогда не бывает "кашля курильщиков", а лишь постоянная простуда. Теперь, если у вас сломается машина, вы подумаете: "Сейчас бы я закурил сигаретку". Но вы забываете о том, что сигарета не решает проблему. Тоскуя о расслабленности и спокойствии при выкуривании сигареты, вы лишь наказываете себя, в результате создаете неразрешимую ситуацию: вы несчастны, потому что не можете закурить, но станете несчастнее, если закурите. Никогда не наказывайте себя, подвергая сомнению свое решение бросить курить, так как оно ПРАВИЛЬНОЕ!

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ: жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли.  Они только продлевают и усиливают страдания, появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Заменители могут только заставить вас продолжать думать о курении.

И так, вы твердо решили: "Я БРОСАЮ КУРИТЬ!" У вас не осталось сомнений на этот счет. И вы точно знаете, что не передумаете.

Тогда в добрый путь:

1. Дайте себе обещание, что вы никогда — никогда— не будете курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и держите свое обещание.
2. Четко уясните: нет абсолютно ничего, от чего вы отказываетесь,или того, что вы бросаете.Иначе говоря, вам будет приятнее жить без никотиновой зависимости, потому, что в курении нет никакого удовольствия или поддержки. Если вы убеждены в обратном, то знайте, что это самообман, иллюзия.
3. Не существует понятия "убежденный курильщик". Вы, как и миллионы других бывших курильщиков, которые когда-то думали, что не смогут выбраться, но это удалось. Главное верить в себя, настройтесь на позитив.
4. Когда бы вы ни стали взвешивать "за" и "против" курения, вы всегда придете к одному и тому же выводу: "Хватит курить!" Зная, что вы приняли правильное решение, не истязайте себя, сомневаясь в нем.
5. Не беспокойтесь, что вы постоянно думаете о курении. Каждый раз, когда вы вспоминаете о курении,  думайте: "УРА! Я — НЕКУРЯЩИЙ!"
6. Не используйте никаких заменителей, не держите при себе сигареты, не избегайте других курильщиков, не  меняйте свой образ жизни лишь потому, что бросили курить.
7. Просто продолжайте вести обычную жизнь. Наслаждайтесь жизненными взлетами и справляйтесь с падениями. Вы непременно вскоре обнаружите, что настал тот самый момент, которого вы ждали. И тогда НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.

Однако помните: бросить курить легко, но так же легко и вновь начать курить.

НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ ЕЩЕ РАЗ НА ЭТУ ПРИМАНКУ!

Независимо от того, как долго вы не курили, первая выкуренная сигар приведет — к поступлению дозы никотина в ваш организм, и в голове появится навязчивая мысль: "Ты хочешь еще!". А затем опять выбор: или потерпеть немного, или начать все мучения  снова.

А стоит ли вообще начинать курить?

Курение – это привычка, противная зрению,

невыносимая для обоняния, вредная для мозга,

опасная для легких.

Табак, как представитель дикой флоры был известен еще в древности и в Европе, и в Азии и в Африке. Листья его сжигались на костре, и их дым оказывал на людей одурманивающее действие.

Однако, вплоть до средних веков нашей эры курение было лишь частью религиозных ритуалов. Распространение табачной заразы среди народов мира связывают с именем Колумба, который вместе с членами своей знаменитой экспедиции впервые увидел индейца "пьющего дым". Со второй половины XVI века курение начало "триумфальное" шествие по странам и континентам.

По данным ВОЗ, каждый год от болезней, связанных с табаком, умирают 4 миллиона человек, т.е. один человек каждые 8 секунд. Если так будет продолжаться и дальше, через 20 лет курение станет основной причиной смерти и инвалидности во всем мире и будет уносить больше жизней, чем СПИД, туберкулез, материнская смертность, дорожно-транспортные происшествия, убийства и самоубийства, вместе взятые.

А чем конкретно вредно курение?

В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, при этом образуется около 1200 вредных ве­ществ, в том числе окись углерода, сажа, бензпирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, се­роводород, ацетилен, радиоактивные элементы... Выде­ляются смолы, которые содержат 43 канцерогена, вызы­вающие рак. И все это попадает в организм курильщика. Окись углерода (ее еще называют угарным газом) обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин неспособен переносить кислород, в результате чего нарушаются процессы тканевого дыха­ния. Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в орга­низм свыше 400 миллилитров угарного газа, отчего кон­центрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10%. Таким образом, все органы и системы куриль­щика постоянно сидят на голодном кислородном пайке. Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и воспаление слизистых обо­лочек зева, носоглотки, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой обо­лочки бронхов провоцирует развитие бронхиальной астмы, а хроническое воспаление верхних дыхатель­ных путей - хронический бронхит, который сопровож­дается изнуряющим кашлем. Курение может приве­сти к раку губы, языка, гортани, трахеи. Сердце курильщика делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем некурящего, и быстрее изнашивается. Никотин и другие компоненты табака поражают и органы пищеварения. Многолетнее курение способ­ствует возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Курение плохо сказывается и на слухе. 20 выкуренных за день сигарет ослабляют восприятие разговорной речи. Курильщик собственноручно сокращает свою жизнь на 3-8 лет. Кроме того, курение снижает интеллект. Мама, курящая во время беременности, рискует получить ребенка, кото­рый будет трудно поддаваться воспитанию. Курение замедляет рост. Мальчик, который рано начал курить, заметно будет отставать в росте. Курящий подросток вряд ли сможет стать сильным, быстро бе­гать и танцевать до упа­ду. Оксид углерода в 200 раз лучше присое­диняется к гемоглобину крови, чем кислород. И тогда кровь несет в клетки организма не животворящий кисло­род, а угарный газ. Но клеткам-то нужен кис­лород! Не могут они без него ни расти, ни пи­таться, ни размножаться.  Химические вещест­ва, содержащиеся в та­бачном дыме, способ­ствуют преждевремен­ному облысению. Шансов стать им­потентом у курильщи­ка в 2 раза больше, чем у некурящего муж­чины, потому что при курении сужаются кро­веносные сосуды в по­ловых органах. А еще никотин способствует мужскому бесплодию. Чем раньше молодой чело­век начнет курить, тем труднее ему будет впоследствии стать отцом. Курение также плохо влияет на память.

Как же формируется зависимость от табака?

В табачном дыме содержится около 4000 химических компонентов. Привыкание  вызывает  лишь  одно – никотин.  Этот  алкалоид  сам  по  себе  не наносит такого вреда здоровью, как многие другие составляющие табачного дыма. Но именно потребность в никотине заставляет вновь и вновь вдыхать "дымовую завесу".  Происходит  это потому,  что  никотин  относится  к  группе  Н–холинолиномиметиков и тем самым "маскируется" под ацитилхолин – нейромедиатор, с помощью которого в нервной системе передаются импульсы. Таким путем никотин воздействует на периферические и центральные рецепторы головного мозга человека. Вначале никотин оказывает на ЦНС возбуждающее действие. Поэтому курильщик чувствует повышение активности, прилив сил. Кроме того, малые дозы никотина увеличивают выброс адреналина – гормона стресса и как следствие на 30% происходит учащение пульса. Курящему человеку кажется, что он может "свернуть горы". Но после того, как никотин вызвал возбуждение холинорецепторов и выброс большего, чем в норме количество нейромедиаторов головного мозга наступает угнетение центральной нервной системы. При развитии зависимости, перерыв в курении сопровождается неспособностью сосредоточиться, плохим настроением, волнением. Со временем организм курильщика уже не может удовлетвориться, той дозой поступающего никотина, которого хватило в начале, что заставляет человека чаще браться за сигарету, а затем вообще менять марку на более крепкую. Так формируется привыкание.

Природа создала нас очень прочными, и многие курильщики, особенно молодые, не чувствуют опасности для своего здоровья. Но если присмотреться! Папа нередко бывает разражен, у него часто болит голова. А может он курит? У здоровых родителей родился слабенький, часто болеющий ребенок. А может у кого-нибудь из них никотиновая зависимость? Малыша замучила аллергия. А может быть его мама курила в те месяцы, когда была беременна или кормила его грудью? У вас плохой сон? Неважная память? Оглянитесь вокруг, может быть рядом с вами живет курильщик?

Как распрощаться с этой вредной привычкой?

Отказавшись от курения, подросток остался без искусст­венного возбудителя нервной системы, ко­торым был никотин. Организм не может сра­зу к этому привыкнуть и запустить те внутренние процессы, которые бу­дут держать нервную систему в нормальном тонусе. Неудивительно, что ребенок чувствует постоянную вялость, по­давленность настроения, не может сосредоточить­ся и раздражается по лю­бому пустяку. Помогите его нервной системе адаптироваться. Для начала нужно наладить режим дня: ложиться спать до 12 ночи, спать не меньше 8 часов в день, заранее планировать распоря­док дня - учеба, еда, до­машние задания, про­гулка, хобби. Очень важно, чтобы не было недосыпа. Ор­ганизм ослаблен, ему нужно восстанавливать­ся, а сон - лучший отдых. Не упрекайте подростка за то, что в выходные он отсыпается чуть ли не до полудня. Возможно, в период отвыкания от ни­котина ему даже стоит устраивать сиесту - спать после обеда. Желательно есть побольше овощей и фруктов. Курильщики обычно страдают от не­хватки витаминов. Нико­тин ухудшает их усвое­ние, а прочие вредные вещества, выделяемые при сгорании табака, разрушают те витамины, которые все-таки усвоились. Можно пить аптеч­ные препараты, но полу­чать витамины из вкус­ной пищи все-таки при­ятнее. Витамина С много в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, ки­ви. Витамины группы В, микроэлементы селен, кальций и магний есть в любых овощах, особен­но в листовом салате, в зелени, шпинате, поми­дорах и тыкве. Очень хо­роши чеснок и петрушка, где, кроме витаминов, есть и другие полезные вещества, к тому же их резкий вкус перебивает тягу к табаку. Жирорас­творимые витамины-антиоксиданты А и Е мож­но получить из яиц, ры­бы, растительного мас­ла (оливкового, кукуруз­ного, подсолнечного). Важная часть про­граммы отвыкания от никотина - физиче­ские упражнения. Они дадут тот адреналин, то возбуждение, которого подростку теперь не хватает. Неважно, будет ли это утренняя гимна­стика, бег трусцой, ката­ние на роликах, велоси­педе, коньках или лыжах, аэробика или танцы. Постарайтесь, чтобы каждый день нашлось время для тренировки. Не надо ничего форси­ровать, главное - дви­гаться. Если нет сил бе­гать-прыгать, уговорите  подростка хотя бы на прогулку. Свежий воздух - в парке, сквере или на даче - необходим, чем больше, тем лучше. У курильщика все  бронхо - легочное дерево забито табачным дегтем. Он по­крывает весь реснитча­тый эпителий, которым выстланы дыхательные пути.

Когда человек пе­рестает курить, реснич­ки начинают очищаться, сбрасывая деготь. И чем больше и активнее че­ловек дышит свежим воздухом, тем быстрее проходит очистка. Прав­да, поначалу бывший ку­рильщик все время каш­ляет и отхаркивает чер­ные хлопья или комки. Не пугайтесь - это нор­мально, легкие и брон­хи очищаются. Отвыкать от табака непросто. А стоит ли вообще начинать курить?