Синдром хронической усталости

В последнее время все больше пишут и говорят о синдроме хронической усталости - настоящем бедствии, которое настигает молодых, полных сил людей, стремящихся достичь определенных высот на профессиональном поприще. По мнению врачей, причина возникновения СХУ кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах. Причинами возникновения СХУ называют завышенные притязания, стремление быть незаменимым, чрезмерную ответственность, которую берут на себя люди. Все это вызывает появление депрессии и хронической усталости. Более подвержены синдрому хронической усталости женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Они болеют синдромом хронической усталости в два (по другим данным - в три) раза чаще, чем мужчины.

Причины СХУ до сих пор окончательно не выяснены. Однако на сегодняшний день хорошо известны факторы, которые способствуют появлению болезни:

нарушение сна, сбои биологических часов (СХУ почти наверняка развивается у тех, чья работа связана с ночными дежурствами)
стрессы
храп и связанная с ним остановка дыхания во сне
гормональные нарушения
прием некоторых лекарств (снотворное, успокаивающие, противоаллергические и др.)
употребление алкоголя
дефицит некоторых питательных веществ, например, витаминов
вирусные заболевания
экологическое неблагополучие

Особенность СХУ заключается в том, что даже при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма. Все традиционные лабораторные исследования показывают полное отсутствие отклонений от нормы. Нет изменений в составе крови и мочи, нет рентгенологических изменений, не выявляются органические или функциональные отклонения в картине УЗИ. В то же время, у больных СХУ постоянно обнаруживаются изменения иммунной системы, которые (в отличие от СПИДа) опасности для жизни не представляют.

Почувствовав необъяснимую усталость, которая не исчезает после сна или отдыха, не увлекайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь к врачу-иммунологу и невропатологу (или психоневрологу) в районной поликлинике.

Как бороться с усталостью

Преодолейте стресс:
ограничьте рабочие нагрузки;
избегайте конфликтов с близкими и сослуживцами;
не принимайте и не пытайтесь принять какие-то решения в острой стрессовой ситуации;
сосчитайте от 1 до 10 и в обратном порядке;
обратите внимание на свое дыхание. Медленно вдохните воздух носом и задержите дыхание на
некоторое время. Теперь постепенно выдыхайте через нос, сосредоточившись на ощущениях;
попробуйте заняться какой-нибудь механической работой, не требующей умственного напряжения;
пройдитесь пешком.
Нормализуйте сон:
Выработайте в себе привычку ложиться спать в определенное время.
Соблюдайте ритуал отхода ко сну. В него могут входить не только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие нервное напряжение. Например, перед сном можно немного почитать.
Выключайте телевизор хотя бы за час до сна. А тем более не смотрите на ночь "ужастики", боевики и триллеры.
Избегайте перед сном возбуждающей музыки, захватывающего чтения и важных разговоров,
которые могут вас взволновать. Послушайте перед сном спокойную музыку, лучше
классическую. Можно использовать запись шума морского прибоя.
Обязательно проветривайте перед сном комнату. Температура воздуха не должна превышать 17°С. Вполне можно спать при открытой форточке.
Спите в удобной одежде, она должна пропускать тепло тела и не сковывать движений.
Нанесите несколько капель лавандового или гераниевого масла на постельное белье.
Спите столько часов, сколько вам надо, чтобы выспаться. Большинству людей требуется 8-9 часов.
Следуйте советам здорового образа жизни:
Уменьшите потребление соли.
Откажитесь от алкоголя. Если можете - откажитесь от него совсем.
Не курите табак, потому что табак в любом виде - нервный яд.
Стремитесь не употреблять консервов. В любые виды консервов добавляются различные
химикаты, вредные для организма. Не приобретайте консервированные супы.
Ешьте больше свежих фруктов, таких как апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки.
Употребляйте в пищу как можно больше свежих овощей. Ешьте зеленые овощи - молодую ботву репы, зелень горчицы, шпинат, капусту.
Пейте свекольный и морковный сок.

"Посадите дерево"

Правильно подобранные зеленые обитатели вашего дома способны творить чудеса: они оздоравливают климат дома как на физическом, так и на психологическом уровне. Здоровый микроклимат могут поддерживать не любые растения, а лишь специально выбранные. Чтобы очистить воздух вашего дома, совсем не обязательно превращать квартиру в непроходимые дебри, достаточно будет 5-6 растений, главное, чтобы их высота была не менее полуметра.

Особенно продуктивно вырабатывает кислород растение под названием сансевиерия, известное многим как щучий хвост. Различные виды фикусов, филодендрон, алоэ, плющ, хлорофитум хохлатый прекрасно справляются с очищением воздуха от токсинов и других вредных веществ, проникающих к нам с улицы. И кофейное дерево прекрасно озонирует воздух жилищ.

Новости